Enam Pilihan Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Istirahat Malam Hari
Kaitan Antara Nutrisi dan Siklus Tidur
Beritaturah.com – Kebiasaan makan sehari-hari memiliki pengaruh signifikan terhadap seberapa nyenyak kita beristirahat. Asupan zat-zat tertentu seperti triptofan, melatonin, serta serat makanan berperan penting dalam membantu tubuh mencapai kondisi rileks dan mendukung ritme tidur yang sehat. Berdasarkan informasi dari situs Health yang diterbitkan pada hari Kamis, berikut ini beberapa jenis makanan yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur.
Kalkun: Sumber Triptofan Alami
Daging kalkun dikenal kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang berfungsi sebagai bahan baku pembentukan serotonin dan melatonin. Keduanya merupakan senyawa kunci yang mengatur kapan tubuh merasa lelah dan kapan harus bangun. Dengan mencukupi kebutuhan triptofan melalui makanan, siklus tidur dan bangun dapat berjalan lebih optimal.
Jus Ceri Asam untuk Insomnia
Penelitian yang melibatkan sejumlah penderita insomnia mengungkapkan bahwa meminum jus ceri asam tanpa tambahan gula sebanyak dua kali sehari selama dua minggu dapat memperpanjang durasi tidur serta meningkatkan kualitasnya secara bermakna.
Ikan Berlemak dan Pola Makan Mediterania
Salmon, sarden, dan makarel termasuk dalam kategori ikan yang mengandung asam lemak omega-3 serta vitamin D. Kandungan ini telah dikaitkan dengan tidur yang lebih berkualitas. Selain itu, pola makan tinggi lemak tak jenuh seperti yang diterapkan dalam diet Mediterania juga dinilai memberikan manfaat serupa bagi kesehatan tidur.
Kiwi dan Serotonin
Buah kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam proses pembentukan melatonin. Studi kecil menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum waktu tidur dikaitkan dengan peningkatan kualitas istirahat. Namun, para peneliti mencatat bahwa temuan ini masih perlu dikonfirmasi melalui studi lebih lanjut.
Mikrobiota Usus dan Makanan Serat
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta gandum utuh membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berkaitan erat dengan kualitas tidur. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan.
Tips Tambahan untuk Tidur Lebih Nyenyak
Selain memilih makanan yang tepat, ada beberapa kebiasaan lain yang perlu diperhatikan. Membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol pada malam hari, serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula dapat membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
